Tips hidup sehat menjelang lansia penting Anda lakukan karena saat memasuki usia lanjut, akan muncul berbagai perubahan pada fisik maupun mental. Tentunya, hal ini wajib Anda perhatikan dengan cara menyesuaikan gaya hidup ke arah yang lebih baik.
Yuk, cek apa saja tips hidup sehat menjelang lansia yang bisa Anda lakukan di bawah ini.
Beberapa Tips Hidup Sehat Menjelang Lansia untuk Anda
Berikut beberapa tips hidup sehat menjelang lansia yang penting Anda perhatikan, yaitu:
1. Jaga Berat Badan Tetap ideal
Tips hidup sehat menjelang lansia yang penting Anda lakukan adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Ketika berat badan berlebihan, risiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga gangguan jantung bisa meningkat. Sebaliknya, tubuh yang terlalu kurus juga bisa mengurangi kekuatan tulang dan otot.
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, Anda perlu memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik. Cobalah menghitung kebutuhan kalori harian, lalu sesuaikan dengan makanan bergizi seimbang. Jangan lupa untuk menimbang berat badan secara berkala agar bisa memantau kondisi tubuh.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Menjelang lansia, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk menjaga kesehatan organ, tulang, dan daya tahan tubuh. Konsumsi makanan sehat seperti sayur, buah, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak sangat dianjurkan.
Selain itu, perhatikan juga asupan kalsium dan vitamin D yang bermanfaat untuk mengurangi risiko osteoporosis. Anda bisa mendapatkannya dari susu rendah lemak, keju, atau sinar matahari pagi. Hindari makanan cepat saji, terlalu manis, asin, atau berlemak tinggi karena dapat memicu berbagai penyakit kronis.
Ingat, makanan yang sehat adalah investasi jangka panjang untuk menjaga kualitas hidup Anda. Jadi, jangan abaikan tips ini agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.
3. Istirahat yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental. Menjelang usia lanjut, seringkali pola tidur mulai berubah dan beberapa orang mengalami kesulitan tidur. Namun, tidur yang cukup, sekitar 7–8 jam per malam akan membantu tubuh memperbaiki sel, memperkuat daya tahan tubuh, dan menjaga konsentrasi.
Jika Anda sulit tidur, cobalah membatasi konsumsi kafein di sore hari, membuat suasana kamar nyaman, dan tidur serta bangun pada jam yang sama setiap hari. Ingatlah bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan pola makan dan olahraga.
4. Jaga Ingatan Agar Tetap Kuat
Salah satu tantangan menjelang lansia adalah menurunnya daya ingat. Namun, hal ini bisa diatasi dengan melatih otak secara rutin. Anda bisa mencoba membaca buku, mengisi teka-teki silang, bermain catur, atau belajar hal baru yang merangsang kerja otak.
Selain itu, bersosialisasi dengan keluarga dan teman juga terbukti dapat menjaga kesehatan mental dan mencegah demensia. Jangan lupa juga untuk mengelola stres dengan baik, karena stres berlebihan bisa mempercepat penurunan fungsi otak.
5. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin menjadi langkah penting untuk mendeteksi penyakit sejak dini. Menjelang lansia, tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, dan gangguan jantung.
Dengan melakukan medical check-up secara teratur, Anda bisa mengetahui kondisi kesehatan tubuh dan segera mengambil langkah pencegahan bila ditemukan masalah. Pemeriksaan umum yang biasanya dilakukan meliputi tes darah, tekanan darah, kesehatan jantung, dan fungsi ginjal. Jangan menunggu sakit baru pergi ke dokter, karena mencegah jauh lebih baik daripada mengobati.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Tips hidup sehat menjelang lansia selanjutnya adalah Anda harus bisa menghindari rokok dan alkohol. Rokok dapat merusak paru-paru, meningkatkan risiko kanker, serta mempercepat penuaan dini. Sementara itu, alkohol bisa merusak hati, menurunkan daya tahan tubuh, dan mengganggu fungsi otak.
Jika ingin tetap sehat menjelang usia lanjut, berhenti dari kebiasaan ini adalah langkah yang sangat bijak. Ingatlah, tubuh Anda adalah investasi berharga yang harus dijaga, bukan tempat untuk menimbun racun.
7. Tetap Bergerak Aktif
Aktivitas fisik adalah salah satu rahasia panjang umur. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang tetap aktif di usia senja memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis. Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau senam ringan.
Selain menjaga kebugaran tubuh, aktivitas fisik juga bermanfaat untuk memperkuat tulang, menjaga keseimbangan, serta meningkatkan suasana hati. Anda bisa melakukannya 30 menit setiap hari atau minimal 3–4 kali dalam seminggu
Itulah beberapa tips hidup sehat menjelang lansia yang perlu Anda lakukan. Dengan mulai menjalani gaya hidup sehat mulai sekarang, Anda bisa menikmati masa tua dengan bahagia, nyaman, sehat tanpa terkena penyakit kronis. Sehingga, Anda dapat berkumpul dengan mudah bersama anak serta cucu dan mendapatkan kehidupan yang indah saat usia lanjut nanti.
About the Author
