Tidak sedikit dari Anda mungkin mencari tips olahraga untuk penderita anemia agar tetap sehat dan bugar bukan. Sebenarnya dengan melakukan olahraga ternyata dapat membantu mengatasi masalah pada penderita anemia kronis.
Meskipun demikian, penderita anemia sebaiknya tidak boleh melakukan olahraga secara sembarangan agar tidak mudah lelah dan capek. Di bawah ini adalah sejumlah tips penting bagi Anda yang ingin melakukan aktivitas fisik ketika punya anemia.
Tips Olahraga untuk Penderita Anemia
Sebelum mengetahui bagaimana cara melakukan olahraga bagi penderita anemia, maka penting untuk mengetahui apa itu anemia. Jadi ini merupakan suatu kondisi di mana jumlah sel darah merah cukup rendah dibandingkan dengan jumlah normal.
Kondisi ini juga biasa dikenal dengan sebutan kurang darah bagi masyarakat awam. Sel darah merah yang terdapat pada tubuh sendiri mempunyai tanggung jawab untuk menyalurkan oksigen dari paru-paru agar dapat masuk ke seluruh tubuh.
Kondisi ini juga seringkali membuat penderita akan mengalami kelelahan meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Kendati begitu, hal tersebut justru tidak lantas membuat Anda malas untuk melakukan latihan fisik.
Perlu diketahui bahwa latihan fisik bagi penderita kurang darah ternyata sangat dianjurkan tetapi dengan catatan dilakukan dengan cara normal. Agar Anda tidak sampai salah lagi, maka simak sejumlah tips olahraga untuk penderita anemia di bawah ini.
-
Perhatikan Waktu Latihan Terlebih Dahulu
Ketika Anda sedang menderita anemia terutama dalam kondisi akut, maka besar kemungkinan akan kesulitan untuk berolahraga. Namun, jika dilihat lebih dalam, aktivitas fisik justru dapat membantu meringankan gejala.
Jika Anda berencana akan latihan, maka perhatikan waktu latihan terlebih dahulu di mana jangan sampai berlebihan. Jangan sampai kegiatan olahraga tersebut menghabiskan waktu lebih dari 3 jam dan di samping itu, konsumsi camilan dahulu sebagai sumber energi cadangan.
-
Mulailah dengan Aktivitas yang Ringan
Jika sebelumnya sangat jarang melakukan kegiatan latihan, maka tips olahraga untuk penderita anemia berikutnya adalah dengan dimulai latihan ringan. Misalnya saja seperti jogging selama kurang lebih 20 menit saja.
Sebaiknya dapat dilakukan secara bertahap terlebih dahulu dan jika sudah beradaptasi maka bisa lanjut melakukan olahraga lebih berat. Usahakan jangan pernah melakukan latihan fisik yang langsung berat karena dapat mengakibatkan tubuh menjadi lemas sekaligus pingsan.
-
Tidak Ada Salahnya Mencoba Aerobik
Aerobik dapat menjadi olahraga untuk penderita anemia yang dapat dicoba selain jogging. Sebab aktivitas tersebut dapat membantu meningkatkan sistem imunitas sehingga tubuh tidak akan cepat lelah.
Manfaat senam aerobik bagi penderita kurang darah adalah supaya oksigen dapat tersalur dengan baik ke seluruh tubuh. Cobalah mulai untuk melakukan senam ini dalam waktu 30 menit untuk 3x seminggu.
-
Jangan Pernah Memaksakan Diri, Tapi Santai
Tidak sedikit dari orang ternyata sering memaksakan diri untuk melakukan olahraga karena ingin mendapatkan hasil dengan cepat. Padahal kebiasaan tersebut tidaklah bagus terutama bagi penderita anemia.
Kami sarankan agar jangan pernah memaksakan diri untuk berolahraga tetapi cobalah lebih santai. Sebab ketika latihan berat justru mengakibatkan kebutuhan akan zat besi justru meningkat sehingga membuat kondisi anemia jadi parah.
tips olahraga untuk penderita anemia ini adalah harus mengetahui kapan berhenti dan melanjutkan kegiatan. Jika sudah mengalami nyeri dada, kepala pusing hingga sesak napas, maka sebisa mungkin segera berhenti.
-
Selalu Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Melakukan latihan fisik bagi penderita anemia ternyata akan memberikan sejumlah manfaat penting untuk kesehatan. Tetapi sebagai pengidap kurang darah, maka harus melakukannya dengan aman sehingga dapat bebas dari cedera.
Misalnya saja dengan selalu melakukan pemanasan sekaligus pendinginan sebelum dan sesudah olahraga dahulu. Selain itu, Anda juga harus memahami dengan baik bagaimana teknik dasar dari melakukan latihan tersebut.
-
Selalu Penuhi Kebutuhan Cairan
Cara olahraga untuk penderita anemia berikutnya adalah dengan selalu memenuhi kebutuhan cairan juga. Kurang cairan dalam tubuh dapat meningkatkan risiko kurang darah semakin buruk bahkan bisa mengakibatkan pingsan.
Sebisa mungkin sebagai penderitanya, Anda harus banyak minum air untuk setiap harinya. Jangan lupa juga membawa botol minum pada saat olahraga sehingga dapat terhindar dari dehidrasi
-
Selalu Perhatikan Pola Makan
Supaya mendukung aktivitas fisik ini, maka pengidap kurang darah juga perlu memperhatikan pola makan dengan baik. Cobalah penuhi asupan nutrisi vitamin C dan Zat besi yang cukup serta jangan lupa tambahkan karbohidrat dan protein.
-
Jangan Lupa Konsultasi dengan Dokter
Meskipun olahraga untuk penderita anemia sangat dianjurkan tetapi setiap orang punya kondisi berbeda. Itulah mengapa untuk meminimalisir, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dahulu sebelum berolahraga.
Dengan begitu, Anda akan memperoleh panduan mengenai apa saja yang boleh serta tidak dilakukan selama olahraga. Dokter mungkin juga akan memberikan sejumlah resep guna meringankan gejala kurang darah.
Kurang darah menjadi sebuah kondisi yang akan membuat seseorang cepat lelah meskipun hanya melakukan aktivitas ringan. Kendati demikian, Anda tetap harus menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga untuk penderita anemia dengan tepat.
