Olahraga kardio tidak harus dilakukan di tempat gym karena latihan ini bisa dilakukan sendiri di rumah. Tanpa peralatan khusus pun Anda dapat melakukannya asalkan mempunyai niat yang kuat untuk berlatih.
Meski tidak memerlukan peralatan yang lengkap, latihan kardio tetap mampu menjaga kesehatan tubuh asalkan dilakukan dengan cara yang benar dan rutin. Berikut beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan di rumah.
6 Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan di Rumah
Latihan kardio bertujuan untuk meningkatkan kekuatan paru-paru dan jantung serta menjaga peredaran darah agar tetap lancar. Berikut beberapa jenis latihan kardio sederhana yang bisa dilakukan sendiri di rumah.
-
Plank to Knee Tap
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot di bagian perut dan dada. Seperti namanya, plank to knee tap merupakan hasil modifikasi gerakan plank agar lebih mudah dilakukan.
Cara melakukannya yaitu dengan mengatur posisi tubuh tengkurap seperti melakukan plank biasa. Lalu sentuh bagian lutut kanan dengan tangan kiri atau sebaliknya.
Saat tangan menyentuh bagian lutut pastikan kaki tetap pada posisinya tidak boleh berubah. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian selama 30 detik dan diulang beberapa kali.
-
Kickboxing
Anda juga bisa melakukan latihan kardio di rumah dengan melakukan kickboxing. Aktivitas fisik ini merupakan gabungan antara gerakan memukul dan menendang. Meskipun bukan termasuk latihan berat, kickboxing dapat membakar banyak kalori.
Terutama jika dilakukan dalam waktu lebih dari 10 menit dengan intensitas gerakan yang tepat. Selain mudah dilakukan, gerakan yang kickboxing tidak memerlukan peralatan khusus, sehingga cocok dilakukan di rumah.
-
Yoga
Olahraga satu ini sangat pas untuk para wanita yang ingin melakukan latihan kardio di rumah dengan santai. Gerakan yoga tidak hanya mengatasi nyeri sendi tapi juga dapat meredakan stres dan menyempurnakan postur badan.
Di dalam rangkaian gerakan yoga terdapat elemen kardio di setiap latihannya. Apalagi jika dikombinasikan dengan latihan kardio lain seperti plank dan lainnya.
-
Burpees
Latihan burpees juga termasuk kategori full-body workout karena gerakannya melibatkan banyak otot badan. Hampir semua otot tubuh ikut serta mulai dari otot bahu, dada, lengan, perut, bokong, hingga kaki.
Cara melakukannya yaitu dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu turunkan badan hingga pada posisi jongkok dan telapak tangan menyentuh lantai.
Gerakkan kaki ke belakang sampai tubuh dalam posisi tengkurap seperti push up. Kemudian melompat seperti katak sampai posisi tubuh kembali jongkok.
-
Squat Jump
Gerakan squat jump bertujuan agar otot di bagian perut, paha, bokong, panggul, dan kaki mengencang. Dengan begitu, tubuh akan lebih kuat dan bisa bergerak lebih lincah. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu.
Lalu tekuk bagian lutut sampai membentuk sudut 90 derajat, kemudian gerakkan tubuh ke belakang seperti akan duduk tapi dengan posisi punggung tetap lurus. Selanjutnya meloncat dengan mendorong kaki ke arah lantai dan mendarat pada posisi jongkok.
-
Jumping Jacks
Latihan kardio yang terakhir ini juga termasuk kategori gerakan full-body workout. Jumping jacks mengharuskan semua tubuh bergerak dan melompat, sehingga dapat membantu memperkuat otot badan secara keseluruhan.
Cara melakukannya sebenarnya mudah yaitu dengan berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu. Lalu lakukan lompatan dan merentang kaki melebihi lebar bahu.
Pada saat yang sama rentangkan tangan kanan dan kiri ke atas kepala seperti akan bertepuk tangan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang hingga beberapa kali semampu Anda.
Dengan melakukan olahraga kardio secara rutin Anda dapat menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung agar terhindar dari penyakit kronis berbahaya. Selain melakukan latihan kardio jangan lupa jaga pola makan dan cukupi waktu istirahat untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
