Mengenal manfaat olahraga bulking adalah salah satu pengetahuan untuk mengenal tahap pertumbuhan otot di mana seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya selama jangka waktu tertentu. Sederhananya, bulking adalah strategi pengendalian berat badan yang melibatkan penambahan kekuatan dan massa otot.
Saat mencoba menambah massa otot, tubuh akan menggunakan kalori ekstra sebagai bahan bakar. Sebenarnya, asupan kalori setiap orang berbeda. Hal ini ditentukan oleh berbagai faktor, termasuk usia, tingkat aktivitas fisik, jenis kelamin, dan genetika.
Mengenal Seputar Apa itu Olahraga Bulking
Bulking adalah strategi untuk mengembangkan dan meningkatkan massa otot dalam tubuh. Bulking adalah program diet penambahan berat badan yang melibatkan konsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh setiap hari selama jangka waktu tertentu.
Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, diet dalam program bulking akan disesuaikan dengan mengurangi asupan kalori secara bertahap. Secara umum, program manfaat olahraga bulking dapat berlangsung selama 1-6 bulan, tergantung pada berat badan dan massa otot yang diinginkan.
Untuk meningkatkan kekuatan otot selama program bulking, latihan fisik atau olahraga harus dilakukan secara teratur. Oleh karena itu, anda harus selalu menjaga asupan makanan supaya target terpenuhi dengan baik.
Kenali Manfaat Olahraga Bulking
Banyak orang awam yang belum familiar dengan prosedur bulking ini. Padahal, ada banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh dari strategi ini. Berikut ini beberapa keuntungan mengikuti program metode bulking.
- Dapat Membantu Menambah Massa Otot
Proses bulking digunakan untuk menambah massa otot dengan cepat. Menjalankan program manfaat olahraga bulking ini membutuhkan aktivitas yang rutin. Jika tidak, otot akan membesar dan menumpuk lemak tubuh. - Dapat Membantu Mengurangi Massa Lemak
Bulking yang diikuti dengan angkat beban akan membuat tubuh lebih kuat. Saat berolahraga, tubuh akan langsung mengolah lemak cadangan dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan untuk berolahraga. Kombinasi ini dapat merangsang pertumbuhan otot sekaligus mengurangi massa lemak akibat aktivitas gerakan yang rutin. - Dapat Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Bulking merupakan program yang berfokus pada penambahan kalori sekaligus pembakaran kalori melalui olahraga yang rutin. Manfaat olahraga bulking memperkuat kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Hal ini dikarenakan energi yang diperoleh saat bulking lebih tinggi.
Tips untuk Melakukan Olahraga Bulking
Bulking memiliki beberapa efek samping, salah satunya adalah penumpukan lemak dalam tubuh akibat mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Jika Anda melakukannya dengan tidak benar, Anda hanya akan menambah berat badan tanpa mencapai pertumbuhan otot yang diinginkan. Untuk menghindari efek samping tersebut, ikuti saran-saran berikut untuk bulking secara efektif dan tepat.
1. Tentukan Asupan Kalori yang Dibutuhkan
Bulking sebagian besar digunakan untuk menambah asupan kalori di atas kebutuhan harian seseorang. Sebelum memulai bulking, Anda harus terlebih dahulu menentukan berapa banyak kalori yang pengguna butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan. Kemudian, saat menjalani program bulking, tambahkan sekitar 10-20% dari kebutuhan kalori harian.
2. Jangan Makan Sembarangan
Manfaat olahraga bulking ada banyak sekali, dan itu tergantung bagaimana anda mengendalikan asupan makanan kita sehingga nutrisi yang kita konsumsi bermanfaat bagi tubuh.
Oleh karena itu, Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi makanan. Hindari makanan rendah gizi seperti makanan olahan dan lemak jenuh, serta cairan dengan kadar karbonasi tinggi seperti minuman bersoda.
3. Porsi Makanan yang Cukup
Selain tidak makan sembarangan, jumlah makanan harus sesuai dengan target harian. Bulking dapat dilakukan dengan mengonsumsi kalori yang berlebih. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk selalu memenuhi target kalori harian selama tahap bulking.
Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga bulking yang optimal, kombinasikan nutrisi ini dengan karbohidrat, jus buah, dan suplemen, jadi jangan berlebihan mengonsumsi serat saat bulking.
4. Pilih Pelengkap yang Sesuai
Mengonsumsi suplemen merupakan salah satu aspek yang disarankan dalam bulking. Suplemen yang mengandung keratin dan bubuk protein dapat membantu Anda menambah massa otot. Namun, sebaiknya berkonsultasilah dengan ahli gizi sebelum menggunakan suplemen.
5. Tambah Porsi Jus
Saat anda kesulitan mengunyah makanan dalam jumlah banyak sekaligus, jus dapat menjadi pilihan yang sangat baik. Jus dapat dicampur dengan berbagai buah, sayuran, dan rempah-rempah untuk menghasilkan minuman padat gizi yang mudah dikonsumsi. Tentu saja, hal ini dapat mempermudah penambahan massa otot saat bulking.
6. Buat Pola Konsumsi Kalori
Saat bulking, sebaiknya tingkatkan asupan kalori dan karbohidrat pada hari-hari yang sesuai dengan rencana latihan. Dan lakukan sebaliknya: konsumsi lebih banyak karbohidrat pada hari-hari saat tidak ada program latihan.
Namun, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat ekstra pada hari-hari yang sesuai dengan program latihan dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan atlet. Jika anda ingin mendapatkan manfaat yang sesuai, pengguna harus mengetahui tips yang tepat dan baik supaya bisa memperoleh hasil yang diinginkan.
Setelah mengetahui olahraga jenis ini, tentunya anda yang ingin membentuk otot pada area tubuh bisa memahami dengan baik ulasan ini. Mengetahui manfaat olahraga bulking adalah salah satu teknik supaya hasil dapat maksimal dan berhasil.
